معلومة

ما هو Shinrin-Yoku: تعرف على فن الاستحمام في الغابة

ما هو Shinrin-Yoku: تعرف على فن الاستحمام في الغابة


بقلم: تونيا بارنيت (مؤلفة FRESHCUTKY)

ليس سراً أن المشي لمسافات طويلة أو التنزه في الطبيعة طريقة رائعة للاسترخاء والراحة بعد يوم مرهق. ومع ذلك ، فإن "طب الغابات" الياباني لشينرين يوكو يأخذ هذه التجربة إلى المستوى التالي. تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول Shinrin-Yoku.

ما هي شينرين يوكو؟

بدأت Shinrin-Yoku لأول مرة في اليابان في الثمانينيات كشكل من أشكال العلاج الطبيعي. على الرغم من أن مصطلح "الاستحمام في الغابة" قد يبدو غريبًا إلى حد ما ، إلا أن العملية تشجع المشاركين على الانغماس في بيئة الغابات المحيطة بهم باستخدام حواسهم الخمس.

الجوانب الرئيسية لشينرين يوكو

يمكن لأي شخص القيام بنزهة سريعة عبر الغابة ، لكن Shinrin-Yoku لا تتعلق بالمجهود البدني. على الرغم من أن تجارب الاستحمام في الغابة تستغرق غالبًا عدة ساعات ، إلا أن المسافة الفعلية المقطوعة عادة ما تكون أقل من ميل. يمكن لمن يمارسون أسلوب شينرين-يوكو المشي على مهل أو الجلوس بين الأشجار.

ومع ذلك ، فإن الهدف ليس تحقيق أي شيء. يتمثل الجانب الرئيسي للعملية في تنقية العقل من التوتر والانضمام إلى البيئة المحيطة من خلال الاهتمام الوثيق بعناصر الغابة. من خلال زيادة وعيهم بمشاهد وأصوات وروائح الغابة ، يستطيع "السباحون" الاتصال بالعالم بطريقة جديدة.

الفوائد الصحية للاستحمام في غابة Shinrin-Yoku

في حين أن هناك الكثير من الأبحاث التي لا يزال يتعين القيام بها فيما يتعلق بالفوائد الصحية لـ Shinrin-Yoku ، يشعر العديد من الممارسين أن غمر أنفسهم في الغابة يحسن صحتهم العقلية والجسدية. تشمل الفوائد الصحية المقترحة لشينرين-يوكو تحسين المزاج وتحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة.

تشير بعض الدراسات إلى أن العديد من الأشجار تنبعث منها مادة يشار إليها باسم المبيدات النباتية. يقال إن وجود هذه المبيدات النباتية أثناء جلسات الاستحمام العادية في الغابة يزيد من كمية الخلايا "القاتلة الطبيعية" ، والتي قد تعزز جهاز المناعة في الجسم.

أين تمارس طب الغابات Shinrin-Yoku

داخل الولايات المتحدة وخارجها ، يمكن لمرشدي Shinrin-Yoku المدربين مساعدة أولئك الذين يرغبون في تجربة هذا النوع من العلاج الطبيعي. بينما تتوفر تجارب Shinrin-Yoku الموجهة ، من الممكن أيضًا المغامرة في الغابة لجلسة بدون جلسة واحدة.

يمكن لسكان المدن أيضًا الاستمتاع بالعديد من نفس مزايا Shinrin-Yoku من خلال زيارة الحدائق المحلية والمساحات الخضراء. قبل بدء العملية ، تأكد من أن المواقع المختارة آمنة ولها حد أدنى من الانقطاع عن المضايقات التي من صنع الإنسان.

تم آخر تحديث لهذه المقالة في

اقرأ المزيد عن البستنة لايف ستايل


شينرين يوكو هو مصطلح يعني "الاستمتاع بجو الغابة" أو ، بشكل أكثر بساطة ، الاستحمام في الغابة. تم تطوير هذه الممارسة في اليابان في أوائل التسعينيات كرد فعل للتأثيرات السلبية لحياة الإجهاد الشديد التي كان يعيشها العديد من سكان المدن اليابانية في ذلك الوقت.

منذ ذلك الحين ، أصبحت shinrin-yoku سمة بارزة في ممارسات العافية اليابانية. على الرغم من عدم دمجها في نظام الرعاية الصحية (لا يمكنك الحصول على وصفة طبية لها) ، إلا أن هذه الممارسة متأصلة في الثقافة وتتحرك في هذا الاتجاه.

تم نشر مشاركة بواسطة Shoel Davidson (beingsoshoel) في 20 حزيران 2017 الساعة 5:52 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

إذا كانت الثورة الصناعية علامة على التحضر ، فإن 99.99٪ من الخمسة ملايين سنة من التطور البشري قد حدثت في البيئة الطبيعية ، وليس في المدن. في الواقع ، لم يميل توزيع سكان العالم إلى نسبة 50 في المائة حتى العقد الماضي ليصبح أكثر حضرية منه في المناطق الريفية.

نظرًا لأن ثقافتنا الحديثة والمتصلة بالمدينة تترك مساحة أقل للتواصل الحقيقي مع الطبيعة ، فإن الحاجة إلى مثل هذا الاتصال أصبحت أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى. ما عرفه البشر منذ البداية (لكنهم نسوا في وقت ما مؤخرًا نسبيًا) ، أعاد اليابانيون اكتشافه. والآن يدرك الغرب حقيقة أن الوقت الذي يقضيه الذهن في الطبيعة جزء لا يتجزأ من رفاهية الفرد.


قسم المحافظة على البيئة


قضاء الوقت في الغابات يجعلنا أكثر صحة.
الصورة: جينيفر ميلر

يشعر معظمنا أن المشي في الغابة مفيد لنا. نحن نأخذ استراحة من اندفاع حياتنا اليومية. نحن نتمتع بجمال وراحة الوجود في بيئة طبيعية. الآن ، تُظهر الأبحاث أن زيارة الغابة لها فوائد صحية حقيقية وقابلة للقياس الكمي ، على الصعيدين العقلي والبدني. حتى خمس دقائق حول الأشجار أو في المساحات الخضراء قد تحسن الصحة. فكر في الأمر على أنه وصفة طبية خالية من الآثار الجانبية السلبية.

الفوائد الصحية من الغابات

التعرض للغابات والأشجار:

  • يقوي جهاز المناعة
  • يخفض ضغط الدم
  • يقلل من الإجهاد
  • يحسن المزاج
  • يزيد من القدرة على التركيز ، حتى عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
  • يسرع الشفاء من الجراحة أو المرض
  • يزيد من مستوى الطاقة
  • يحسن النوم

الغابات تجعلنا أكثر صحة

تستكشف العديد من الدراسات في الولايات المتحدة وحول العالم الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الخارج في الطبيعة ، والمساحات الخضراء ، والغابات على وجه التحديد. واعترافًا بهذه الفوائد ، قامت وزارة الزراعة والغابات ومصايد الأسماك اليابانية في عام 1982 بصياغة مصطلح لها: شينرين-يوكو. ويعني ذلك الاستمتاع بجو الغابة أو "الاستحمام في الغابة" ، وتشجع الوزارة الناس على زيارة الغابات لتخفيف التوتر وتحسين الصحة.

تلقي الأبحاث الضوء على كيف أن قضاء الوقت في الخارج وفي الغابات يجعلنا أكثر صحة:

يؤدي التعرض للغابات إلى تقوية جهاز المناعة لدينا. بينما نستنشق الهواء النقي ، نتنفس المبيدات النباتية ، وهي مواد كيميائية محمولة بالهواء تطلقها النباتات لحماية نفسها من الحشرات. تحتوي مبيدات الفيتونسييدات على صفات مضادة للبكتيريا والفطريات تساعد النباتات على محاربة الأمراض. عندما يستنشق الناس هذه المواد الكيميائية ، تستجيب أجسامنا عن طريق زيادة عدد ونشاط نوع من خلايا الدم البيضاء يسمى الخلايا القاتلة الطبيعية أو NK. تقتل هذه الخلايا الخلايا المصابة بالورم والفيروسات في أجسامنا. في إحدى الدراسات ، استمر نشاط NK المتزايد من رحلة الاستحمام بالغابات لمدة 3 أيام وليلتين لأكثر من 30 يومًا. يستكشف الباحثون اليابانيون حاليًا ما إذا كان التعرض للغابات يمكن أن يساعد في منع أنواع معينة من السرطان.

قضاء الوقت حول الأشجار والنظر إلى الأشجار يقلل من التوتر ويخفض ضغط الدم ويحسن الحالة المزاجية. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الغابات والجلوس ببساطة على الأشجار تقلل من ضغط الدم وكذلك الهرمونات المرتبطة بالإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين. إن النظر إلى صور الأشجار له تأثير مشابه ولكنه أقل دراماتيكية. أظهرت الدراسات التي فحصت نفس الأنشطة في المناطق الحضرية غير المزروعة عدم حدوث انخفاض في الآثار المرتبطة بالتوتر. باستخدام اختبار Profile of Mood States ، وجد الباحثون أن رحلات الاستحمام في الغابات قللت بشكل كبير من درجات القلق والاكتئاب والغضب والارتباك والتعب. ولأن الإجهاد يثبط جهاز المناعة ، فإن فوائد الغابات للحد من الإجهاد تتضخم بشكل أكبر.

المساحات الخضراء في المناطق الحضرية لا تقل أهمية عن الغابات الريفية. يعيش حوالي 85٪ من سكان الولايات المتحدة في الضواحي والمناطق الحضرية وقد لا يتمكنون من الوصول إلى الغابات الريفية التقليدية. هذا حسن. تشكل الحدائق والمتنزهات وأشجار الشوارع ما يسمى بالغابات الحضرية والمجتمعية. تعد هذه الجيوب من المساحات الخضراء ذات أهمية حيوية لأنها مصادر وصولنا اليومي إلى الأشجار.

يساعدك قضاء الوقت في الطبيعة على التركيز. حياتنا مشغولة أكثر من أي وقت مضى بالوظائف والمدرسة والحياة الأسرية. محاولة التركيز على العديد من الأنشطة أو حتى على شيء واحد لفترات طويلة من الوقت يمكن أن تستنزفنا عقليًا ، وهي ظاهرة تسمى إجهاد الانتباه الموجه. يمنح قضاء الوقت في الطبيعة والنظر إلى النباتات والماء والطيور والجوانب الأخرى للطبيعة استراحة للجزء المعرفي من دماغنا ، مما يسمح لنا بالتركيز بشكل أفضل وتجديد قدرتنا على التحلي بالصبر.

عند الأطفال ، يؤدي إجهاد الانتباه إلى عدم القدرة على الانتباه والتحكم في الانفعالات. جزء الدماغ المتأثر بإرهاق الانتباه (قشرة الفص الجبهي الأيمن) متورط أيضًا في اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD). تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في البيئات الخارجية الطبيعية يقل إجهاد الانتباه والأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يظهرون انخفاضًا في الأعراض ذات الصلة. يدرس الباحثون استخدام البيئات الخارجية الطبيعية لتكملة الأساليب الحالية لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتميز هذا النهج بأنه سهل الوصول إليه على نطاق واسع ، وغير مكلف ، وخالٍ من الآثار الجانبية.

يتعافى المرضى من الجراحة بشكل أسرع وأفضل عندما يكون لديهم منظر "أخضر". قد يتعرض مرضى المستشفى للتوتر من مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الألم والخوف وتعطيل الروتين العادي. وجدت الأبحاث أن المرضى ذوي المناظر "الخضراء" أقاموا أقصر بعد الجراحة ، وتناولوا مسكنات أقل ، وكان لديهم مضاعفات أقل قليلاً بعد الجراحة مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم منظر أو منظر لجدار إسمنتي.

ماذا يحدث إذا فقدنا الأشجار

غزو ​​حفار الرماد الزمرد ، أو EAB ، (Agrilus planipennis) منذ عام 2002 فرصة مؤسفة للنظر في تأثير فقدان الأشجار على صحة الإنسان. EAB هي خنفساء غير أصلية ، مملة للخشب تقتل جميع أنواع الرماد (فراكسينوس) الأشجار في غضون ثلاث سنوات بعد الإصابة. في بعض المجتمعات ، تُركت شوارع بأكملها مليئة بالرماد قاحلة بعد وصول الخنفساء إلى الحي الذي يعيشون فيه. نظرت دراسة في الوفيات البشرية المتعلقة بأمراض القلب والرئة في المناطق المتضررة من غزو EAB. ووجدت أنه في 15 ولاية ، ارتبطت EAB بـ 6113 حالة وفاة إضافية مرتبطة بأمراض الرئة و 15080 حالة وفاة مرتبطة بأمراض القلب.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

بينما يعتبر البحث في اليابان رائدًا ، نحتاج إلى مزيد من الأبحاث حول زراعة الأشجار في شمال شرق الولايات المتحدة. نتشارك في بعض من نفس الأجناس مع اليابان ، مثل الصنوبر والبتولا والبلوط ، والتي تنتج جميعها مبيدات نباتية مختلفة ، لكن لدينا أنواعًا مختلفة. كلما عرفنا المزيد عن أشجارنا المحلية ، كلما كان العلم أكثر قابلية للتطبيق.

البحث العلمي والمراجع

يرجى ملاحظة: الروابط التالية تغادر موقع DEC.

  • Akers، A.، Barton، J.، Cossey، R.، Gainsford، P.، Griffin، M.، Mikleright، D. (2012). إدراك اللون المرئي في التمرين الأخضر: التأثيرات الإيجابية على الحالة المزاجية والجهد الملحوظ.علوم وتكنولوجيا البيئة. 46(16):8661-8666.
  • بارتون ، ج. ، بريتي ، ج. (2010). ما هي أفضل جرعة من الطبيعة والتمارين الخضراء لتحسين الصحة العقلية؟ تحليل متعدد الدراسات.علوم وتكنولوجيا البيئة. 44: 3947-3955.
  • بيرمان ، إم جي ، جونيدس ، جيه ، كابلان ، ستيفن. (2008). الفوائد المعرفية للتفاعل مع الطبيعة.علم النفس. 19: 1207-1212.
  • دونوفان ، جي بوتري ، دي مايكل ، واي ، بريستيمون ، جيه ، ليبهولد ، أ. ، جاتزيوليس ، دي ، ماو ، إم. (2013). العلاقة بين الأشجار وصحة الإنسان: دليل من انتشار EAB.المجلة الأمريكية للطب الوقائي. 44(2):139-45.
  • كو ، إف إي ، تايلور ، إيه إف (2004) علاج طبيعي محتمل لاضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط: دليل من دراسة وطنية.الجريدة الامريكية للصحة العامة. 94(9): 1580-1586.
  • Lee ، J. ، Park ، B.-J. ، Tsunetsugu ، Y. ، Ohra ، T. ، Kagawa ، T. ، Miyazaki ، Y. (2011). تأثير الاستحمام في الغابة على الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لدى الذكور اليابانيين الشباب.الصحة العامة. 125(2): 93-100.
  • لي ، كيو (2010). تأثير رحلات الاستحمام في الغابة على وظيفة المناعة البشرية.صحة البيئة والطب الوقائي. 15(1): 9-17.
  • Li Q، Kobayashi M، Wakayama Y، Inagaki H، Katsumata M، Hirata Y، Hirata K، Shimizu T، Kawada T، Park BJ، Ohira T، Kagawa T، Miyazaki Y. (2009).تأثير Phytoncide من الأشجار على وظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية البشرية.المجلة الدولية لعلم أمراض المناعة وعلم الأدوية. 22(4):951-959.
  • لي ، كيو ، موريموتو ، ك. ، ناكاداي ، إيه ، إيناغاكي ، إتش ، كاتسوماتا ، إم ، شيميزو ، تي ، هيراتا ، واي ، هيراتا ، ك ، سوزوكي ، إتش ، ميازاكي ، واي ، Kagawa، T.، Koyama، Y.، Ohira، T.، Takayama، N.، Krensky، AM، Kawada، T.، (2007). يعزز الاستحمام في الغابة نشاط القاتل الطبيعي البشري والتعبير عن البروتينات المضادة للسرطان.المجلة الدولية لعلم أمراض المناعة وعلم الأدوية. 20 (2 ملحق 2): 3-8.
  • لي ، كيو ، ناكاداي ، أ ، ماتسوشيما ، إتش ، ميازاكي ، واي ، كرينسكي ، إيه ، كاوادا ، تي ، موريموتو ، ك. (2006) تحفز المبيدات النباتية (الزيوت العطرية للخشب) نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية البشرية.علم الأدوية المناعي والسموم المناعية, 28:319-333.
  • مالر ، سي ، هندرسون ويلسون ، سي ، بريور ، إيه ، بروسر ، إل ، مور ، إم. (2008) المنتزهات الصحية ، الأشخاص الأصحاء: الفوائد الصحية للتواصل مع الطبيعة في سياق المنتزه. مراجعة الأدبيات ذات الصلة. الطبعة الثانية. حدائق فيكتوريا.
  • أوهتسوكا ، واي. ، يابوناكا ، إن ، تاكاياما ، س. (1998). Shinrin-Yoku (الاستحمام في الهواء الطلق والمشي) يقلل بشكل فعال من مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري.المجلة الدولية للأرصاد الجوية الحيوية. 41(3):125-7.
  • Park، B.-J.، Furuya، K.، Kasetani، T.، Takayama، N.، Kagawa، T.، Miyazaki، Y. (2011). العلاقة بين الاستجابات النفسية والبيئات الفيزيائية في إعدادات الغابات.المناظر الطبيعية والتخطيط العمراني. 102(1): 24-32.
  • Park ، B.-J. ، Tsunetsugu ، Y. ، Kasetani ، T. ، Kagawa ، T. ، Miyazaki ، Y. (2010). التأثيرات الفسيولوجية لشينرين يوكو (أخذ جو الغابة أو الاستحمام في الغابة): دليل من التجارب الميدانية في 24 غابة عبر اليابان.صحة البيئة والطب الوقائي. 15(1):18-26.
  • تسونيتسوجو ، واي ، بارك ، بي ، ميازاكي ، واي (2010). اتجاهات البحث المتعلقة بـ "شينرين يوكو" (أخذ جو الغابة أو الاستحمام في الغابة) في اليابان.صحة البيئة والطب الوقائي. 15(1): 27-37.

الغابات الحضرية

  • Aspinall، P.، Mavros، P.، Coyne، R.، Roe، J. (2012). الدماغ الحضري: تحليل النشاط البدني في الهواء الطلق باستخدام EEG المحمول.المجلة البريطانية للطب الرياضي.
  • Hanson، P.، Matt، F.، Bowyer، J.، Bratkovich، S.، Fernholz، K.، owe، J.، Groot، H.، Pepke، E. (2016) صحة الإنسان والفوائد الاجتماعية للغابات الحضرية. شركة Dovetail Partners Inc. (بي دي إف)
  • لي ، جيه ، بارك ، ب.ج. ، تسونتسوجو ، واي. ، كاغاوا ، ت. ، ميازاكي ، واي (2009). الآثار التصالحية لمشاهدة المناظر الطبيعية للغابات ، بناءً على مقارنة مع المناظر الطبيعية الحضرية.المجلة الاسكندنافية لبحوث الغابات. 24(3): 227-234.
  • Maas، J.، Verheij، R.، Groenewegen، P.، de Vries، S.، Spreeuwenberg، P. (2006). جرين سبيس والعمران والصحة: ​​ما مدى قوة العلاقة؟مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع. 60(7): 587-592.
  • Thompson، C.W، Roe، J.، Aspinall، P.، Mitchell، R.، Clow، A.، Miller، D. (2012) يرتبط المزيد من المساحات الخضراء بإجهاد أقل في المجتمعات المحرومة: أدلة من أنماط الكورتيزول اللعابية.المناظر الطبيعية والتخطيط العمراني. 105(3): 221-229.
  • Tsunetsugu، Y.، Lee، L.، Park، B.-J.، Tyrväinen، L.، Kagawa، T.، Miyazaki، Y. (2013) التأثيرات الفسيولوجية والنفسية لمشاهدة المناظر الطبيعية للغابات الحضرية التي تم تقييمها بقياسات متعددة.المناظر الطبيعية والتخطيط العمراني. 113: 90-93.

العمر المحدد

  • Mao G.X.، Cao، YB، Lan، X.G.، He، Z.H.، Chen، Z.M.، Wang، Y.Z.، Hu، X.L.، Lv، Y.D.، Wang، G.F.، Yan، J. (2012). التأثير العلاجي للاستحمام في الغابات على ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن.مجلة أمراض القلب. 60:495-502.
  • تايلور ، إيه إف ، كو ، إف إي (2009). الأطفال الذين يعانون من قصور في الانتباه يتركزون بشكل أفضل بعد المشي في الحديقة.مجلة اضطرابات الانتباه. 12(5): 402-409.

مصادر إضافية

يرجى ملاحظة: الروابط التالية تغادر موقع DEC.


# 1. اشرب المزيد من المياه المفلترة. يستغرق السائل للتخلص من تلك السموم غير المرغوب فيها. جرب زيادة مستوى الترطيب اليوم عن طريق أخذ وزنك الإجمالي ، وتقسيمه إلى نصفين ، واستهلاك هذا القدر من الأوقية من المياه العذبة المفلترة والمفيدة لك. ستندهش من شعورك الرائع!

# 2. ابدأ يومك بماء الليمون. احصل على عادة الترطيب مع 8 أوقية. قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء آخر. استخدم عصير الليمون الحقيقي ، أو إذا كنت تتنقل ، أضف قطرة واحدة من زيت الليمون الأساسي إلى الماء. وفقًا لـ Keri Glassman ، RD ، مراسل الصحة لـ عرض اليوم، يمكن أن تذكر طقوس هذا الصباح عقلك أيضًا "مرحبًا ، أنا أتخذ خيارات صحية اليوم!"

# 3. سحب الزيت. السحب بالزيت هو عملية تحريك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند العضوي في فمك لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة. التفاعل الكيميائي بين اللعاب والزيت يسحب حرفيًا السموم البكتيرية من أعمق الشقوق في تجويف الفم بالكامل. وفقًا للدكتور إف كاراتش ، يمكن أن يؤدي سحب الزيت أيضًا إلى تقوية المعدة والقلب والكبد والرئتين والأعضاء التناسلية. جربها ؟ ولا تنسى أن تبصقه بعد ذلك في سلة المهملات حتى لا تسد مصرف البالوعة.

# 4. كشط اللسان. إلى جانب سحب الزيت ، هناك طريقة أخرى فعالة لاستهداف تجويف الفم لإزالة السموم من خلال ممارسة الايورفيدا "تجريف اللسان". وفقًا لشيلا باتيل ، المدير الطبي في مركز تشوبرا ، فإن "كشط اللسان يوميًا يزيل أي تراكم على اللسان ، والذي ، إذا ترك دون علاج ، ... قد يحتوي على عدد كبير من البكتيريا." يتطلب تجريف اللسان أداة غير مكلفة يمكن شراؤها من معظم الصيدليات. يقول باتيل إن الفولاذ المقاوم للصدأ يعمل بشكل جيد. يجب كشط اللسان برفق شديد من الخلف إلى الأمام من 7 إلى 14 مرة.

# 5. تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء العضوية. كالي ، كرفس ، سبانخ ، بقدونس ، كزبرة ، وكرفس ... كل هذه الخضر هم أصدقاؤك. تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية ، والكثير من الألياف ، والكلوروفيل ، مما يساعد على تطهير الدم. جربهم في عصير أو سوتيه خفيفًا جدًا في زيت جوز الهند إذا لم يكن تناولهم نيئًا مناسبًا لك.

# 6. أضف بعض البريبايوتكس. الأمعاء هي الخط الأول عندما يتعلق الأمر بامتصاص العناصر الغذائية ، والبريبايوتكس هي "غذاء" بكتيريا الأمعاء الصحية. تحتوي معظم متاجر الأطعمة الصحية الآن على مخلل الملفوف والكيمتشي الخام المصنوع مسبقًا والغني بالبروبيوتيك. ابحث عنها في الممر المبرد وأضفها إلى غدائك اليوم!

# 7. "لحم البقر" على اللحوم العضوية / المرعى ومنتجات الألبان والمنتجات بدلاً من التقليدية. أثناء تناول الخضر اللذيذة والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء ، قم بالتبديل إلى اللحوم العضوية / المرعى ومنتجات الألبان بدلاً من استخدام المنتجات الحيوانية التقليدية. وفقًا لتقارير المستهلك ، يتم استخدام 80٪ من جميع المضادات الحيوية المباعة في الولايات المتحدة للماشية وحيوانات المزرعة الأخرى. إذا كنت جادًا بشأن أهدافك في التخلص من السموم ، فأنت لا تريد ذلك في جسمك!

# 8. جرب بعض الكلوروفيل. يمكن أن يكون الكلوروفيل على شكل أقراص أو سائل إضافة رائعة أخرى لنظامك الغذائي. الكلوروفيل هو الصباغ الأخضر الموجود في النباتات والطحالب. يمكن للكلوروفيل زيادة خلايا الدم الحمراء والارتباط بالسموم والمعادن الثقيلة ، وإرسالها في طريقها وخروجها من جسمك.

# 9. ضع في اعتبارك شاي لطيف لإزالة السموم. أضف بعضًا من الهندباء أو الكركم أو شاي الريحان المقدس إلى روتينك المسائي أو جرب شاي الليمون للاستمتاع في منتصف فترة الظهيرة. شيا ، شوك الحليب ، الثوم ، وسبيرولينا كلها مزيلات السموم الطبيعية الرائعة ومخلبات المعادن الثقيلة أيضًا.

# 10. "افصل" أثناء الوجبة. خذ استراحة إعلامية أثناء تناول الطعام. هذه مجرد عادة جيدة للحصول على الهضم السليم. أثناء تناول غدائك أو أثناء جلوسك مع عائلتك لتناول العشاء ، بدلاً من التركيز على من يراسلك أو ما الذي يتم عرضه على التلفزيون ، لماذا لا تركز على ما يجري حولك أو مع بعضكما البعض؟ هل تمضغ طعامك ببطء كذلك؟ المضغ هو المرحلة الأولى من عملية الهضم.

رقم 11. التخلص من السموم من الوسائط. لماذا لا تمدد وقت وجبتك غير الإعلامية ليوم كامل "غير موصول؟" الامتناع عن مشاهدة الأخبار وغيرها من البرامج التلفزيونية والأفلام المثيرة أو العنيفة. اختر قراءة كتاب ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى ، أو القيام بحرف بدلاً من ذلك. في نهاية اليوم ، اكتب ما شعرت به قبل وبعد "التخلص من سموم الوسائط".

رقم 12. استخدم زيتًا عطريًا. يمكن أن تكون الزيوت الأساسية مساعدًا رائعًا لأهدافك في التخلص من السموم. جرب النعناع لتنشيط العقل والأوريجانو للمساعدة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا واللبان على الأرض والوسط.

# 13. طين البنتونيت أي شخص؟ الطين مضاد قوي للبكتيريا. يمكن أن يساعد في التخلص من البكتيريا مثل الإشريكية القولونية والمكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين والمكورات العنقودية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو رائع للتخلص من سموم المعادن الثقيلة أيضًا. جرب خلط كمية صغيرة من مسحوق طين البنتونيت الخالي من المبيدات الحشرية في 8 أونصات. كاس من الماء. إذا قررت الاستمرار في استخدام طين البنتونيت كثيرًا ، فابدأ ببطء وشق طريقك حتى تصل إلى ملعقة صغيرة أو أكثر.

# 14. تخلص من التوتر. تخلص من السموم وانغمس في إبداعك! اقض ما لا يقل عن ساعة في الانخراط في نشاط إبداعي صحي ، مما يسمح لجميع مفاهيم الوقت بالخروج من النافذة. انغمس في لعبة الرسم ، أو الرقص ، أو الكتابة ، أو العبث ، أو الإبرة ، أو التواجد في الطبيعة ، أو أي شيء يجلب لك السعادة.

#15. تنفس أكثر. انتبه إلى أنفاسك. هل يصبح تنفسك ضحلًا عندما تشعر بالتوتر أو الانزعاج؟ قرر أن تأخذ نفسًا عميقًا بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد التنفس العميق في تطهير الجهاز التنفسي وتزويد الدم بالأكسجين.

# 16. جرب التأمل. لا يعمل التأمل على تهدئة العقل فحسب ، بل يساعد أيضًا على استرخاء استجابات التوتر التي تضخ الكثير من الكورتيزول في جسمك ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وتراكم السموم. ابدأ بـ 5 دقائق وركز ببساطة على أنفاسك وأنت تغلق عينيك وتذهب إلى الداخل.

# 17. قم ببعض التمارين الهوائية. تحرك! تمارين الأيروبيك تضخ الأكسجين الواهب للحياة وهرمونات الشعور بالسعادة في جسمك. لكن هل تعلم أيضًا ، وفقًا للباحثين في معهد كارولينسكا السويدي ، أنه أثناء التمرين تعمل العضلات مثل الكبد وتنتج إنزيمًا يزيل المواد الكيميائية المسببة للاكتئاب.

# 18. تمدد وتحرر. لا تحافظ الإطالة على مرونة العضلات والمفاصل فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل الالتهاب واستجابات "القتال أو الهروب" التي يمكن أن تؤدي إلى مرض مزمن. وجدت دراسة أجريت عام 2009 على النساء المصابات بسرطان الثدي أن أولئك اللائي خضعن لفصل يوجا ترميمي لمدة 75 دقيقة لمدة 10 أسابيع كان لديهن حالات اكتئاب أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ابقَ متحمسًا وتخلص من السموم عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة على مدار اليوم.

# 19. دش ساخن وبارد ركوب الدراجات. الآن بعد أن تعرقت وقمت بتمديد كل شيء ، ضع في اعتبارك الاستمرار في التخلص من السموم أثناء دخولك الحمام. يمكن أن يقلل الاستحمام البارد من التوتر ويحسن الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، فإن الاستحمام بالماء الساخن يخفف التوتر والازدحام ويساعدك على النوم بشكل أفضل. قم بتحويل درجة حرارة الدش إلى أسخن قليلاً من المعتاد. ثم قم بتبديل درجة الحرارة إلى درجة البرودة لمدة 30 ثانية. اعمل على فترات متباعدة بين السخونة والباردة لمدة 5 دقائق.

# 20. اقض بعض الوقت في الطبيعة. شينرين يوكو، أو "الاستحمام في الغابة" ، مصطلح ياباني لوجودك في الطبيعة من أجل الحصول على الفوائد المادية التي يمكن أن تقدمها. وجدت مراجعة أجريت عام 2010 لـ 24 دراسة أن ركلات الاستحمام في الغابة في نشاط العصب السمبتاوي يمكن أن تساعد في الشفاء وإزالة السموم. لا تعيش بالقرب من الغابة؟ جرب الشاطئ ، أو الحديقة ، أو الدفيئة الداخلية ، أو حتى فناء الفندق. يمكن العثور على الطبيعة في أي مكان تقريبًا!

رقم 21. احصل على بعض الشمس اليوم. يوفر لنا Sunshine فيتامين D الحيوي ، وهو "هرمون شفاء" حقًا تم ربطه بخفض الالتهاب ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين توتر العضلات ، وتحسين وظائف المخ ، وحتى الحماية من السرطان. جرب 10 دقائق من التعرض للشمس بدون واقي شمسي. إذا كنت في جزء من العالم لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا ، ففكر في الاستثمار في "مصباح SAD".

رقم 22. اجعل منزلك خاليًا من التلوث الكهربائي. أصدرت المعاهد الوطنية للصحة مؤخرًا تقريرًا أثبت الصلة بين استخدام الهاتف الخلوي عن قرب وأنواع معينة من السرطان. ومع ذلك ، فإن الهواتف المحمولة ليست سوى مصدر واحد من مصادر المجالات الكهرومغناطيسية الضارة. يمكن لبعض الإجراءات البسيطة تحويل منزلك إلى "منطقة خالية من المجالات الكهرومغناطيسية". تأكد من أن سريرك يقع بعيدًا قدر الإمكان عن عدادات SMART. قم بإيقاف تشغيل أجهزة توجيه Wi-Fi قبل الغفوة حتى لا تزعج EMF جودة النوم التي تحتاجها للتخلص من السموم والشفاء.

رقم 23. قم بـ "تطهير" مطبخك وحمامك. ألق نظرة داخل خزائن المطبخ والحمام. قم بتقييم منتجاتك المتنوعة ومنتجات التجميل وكذلك العناصر الموجودة في مطبخك. تقول مجموعة العمل البيئية أن هناك أكثر من 3000 "مكون كيميائي مخزون" يمكن لصناعة العطور وحدها الاختيار من بينها لمنتجاتها ، وكثير منها لم يتم اختبار سلامته. استبدل منتجًا تجاريًا واحدًا في كل مرة لمنتج عضوي بالكامل وفكر في تبديل منتج واحد على الأقل أسبوعيًا حتى يصبح منزلك خاليًا من السموم.

رقم 24. استحم. يعد "ارتفاع الحرارة" أو استخدام الحرارة للشفاء طريقة رائعة للتخلص من السموم. يمكن أن يكون حوض الاستحمام الخاص بك أداة ارتفاع الحرارة الخاصة بك. خذ حمامًا ساخنًا وتخلص من التوتر مع إضافة بعض الأملاح المعدنية من إبسون والزيوت الأساسية المهدئة ، مثل اللافندر. بعد الخروج من الحمام ، لف نفسك ببطانية لبضع دقائق للحصول على قوة تعرق إضافية.

# 25. تفريش الجسم. تفريش بشرتك لإزالة السموم؟ تتحدى! وقبل الاستحمام مباشرة هو أفضل وقت للقيام بذلك. باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة ، ابدأ برفق عند قدميك وذراعيك وشق طريقك نحو قلبك. الفرشاة الجافة هي طريقة أساسية لبروتوكولات إزالة السموم من الايورفيدا لأنها تحفز الجهاز اللمفاوي.

# 26. جرب حقنة شرجية. على الرغم من أن الحقن الشرجية لا تزال "من المحرمات" إلى حد ما في الولايات المتحدة ، إلا أنها في بلدان أخرى ، مثل الهند ، طبيعية للصحة الروتينية مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة. (يمكنك قراءة المزيد عن الحقن الشرجية للقهوة لتطهير الكبد في مقالات أخرى على TTAC). ومع ذلك ، فإن حقنة شرجية بسيطة من الماء المصفى أو المقطر مع إضافة القليل من الصبار أو عصير الليمون يمكن أن تكون طريقة مهدئة لغسل القولون أيضًا.

رقم 27. عبوات زيت الخروع. ثبت أن عبوات زيت الخروع تعمل على تحسين قدرة الكبد على إزالة السموم ، ودعم الأعضاء التناسلية ، وتحسين التدفق الليمفاوي ، وتقليل الالتهاب. جرب استخدام "عبوة زيت الخروع" مع مصدر حرارة على بطنك لمدة ساعة على الأقل.

رقم 28. تدليك القدم. استرخِ واسترخي من خلال تدليك قدمك المهدئ. علم المنعكسات هو الممارسة الصينية للنقاط المقابلة على القدم مع وجود أعضاء في الجسم. عندما تقوم بتدليك قدميك ، فأنت ترخي جسمك بالكامل. للحصول على تدليك عميق انعكاسي ، اقبض يدك واستخدم مفاصل أصابعك للفرك لأعلى ولأسفل بضغط متوسط ​​على كل نقطة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. لاحظ ما إذا كان هناك أي مناطق مؤلمة. ثم تحقق من الأعضاء التي تتوافق مع هذه النقاط في مخطط علم المنعكسات.

# 29. حصيرة الوخز بالإبر. تُعرف أيضًا باسم "حصيرة العلاج بالإبر" ، وهي مصنوعة من القطن أو مادة طبيعية أخرى وتحتوي على نقاط ضغط بلاستيكية تحفز تدفق "تشي" في جميع أنحاء الجسم. إنها رخيصة في الحصول عليها وسهلة الاستخدام ، يمكنك ببساطة الاستلقاء عليها لمدة 20 دقيقة أو أكثر لتحسين الدورة الدموية ، خاصة في مسارات إزالة السموم.

# 30. تواصل مع الآخرين. تواصل مع شخص ما في حياتك يعني لك الكثير. يمكنك إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال رسالة نصية فقط لقول "مرحبًا". إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، اجلس في مقهى أو حديقة وابدأ محادثة. إذا كنت لا ترى الرابط بين التفاعل الاجتماعي والصحة ، ففكر في دراسة "مقاطعة ألاميدا" المعروفة. ووجدت أنه بالنسبة لكل فرد في الدراسة التي استمرت عقودًا ، كان أولئك الذين لديهم أقل عدد من الروابط الاجتماعية كذلك ثلاث مرات أكثر يموتون على مدى 9 سنوات من أولئك الذين لديهم معظم الروابط الاجتماعية. الأهم من ذلك ، كان هذا بغض النظر عن الظروف الصحية الموجودة مسبقًا ، والحالة الاجتماعية والاقتصادية ، والتدخين ، واستهلاك الكحول ، والسمنة ، والعرق ، والرضا الجنسي ، والنشاط البدني ، واستخدام الخدمات الصحية الوقائية. رائع!

رقم 31. خذ وقتًا للامتنان والتقدير. أخيرًا في هذه القائمة ، ولكن ليس آخراً ، خذ الوقت الكافي ببساطة اتركه. تخلص من السموم من التفكير السلبي عن طريق ضبط الأشياء والأشخاص والمواقف في حياتك التي تقدرها كثيرًا. هل لديك عمل تحبه؟ هل أطفالك هم القنبلة؟ هل تعيش في حي رائع؟ هل أنت ممتن لكل ما تعلمته عن التخلص من السموم وصحتك؟ احتفل بكل هذا حتى ترسم ابتسامة على وجهك!

الجزء الثاني قريبًا ...

** إذا كنت قد فعلت ذلك تطعيم أو تم تطعيم أطفالك ، وترغب في معرفة كيفية "ديتوكس"من اللقاحات ، سجل هنا لمشاهدة" الحقيقة حول اللقاحات 2020 "مجانًا تمامًا ، بدءًا من 13 أكتوبر.

ملاحظة المحرر: تم نشر هذه المقالة في البداية في كانون الأول (ديسمبر) 2017 وتم تحديثها في تشرين الأول (أكتوبر) 2020.

أيضًا بواسطة Ty Bollinger:

عن المؤلف:

Ty Bollinger هو مدافع عن الحرية الصحية ، وباحث في السرطان ، وسابق في كمال الأجسام التنافسي ومؤلف. بعد أن فقد العديد من أفراد عائلته بسبب السرطان ، رفض قبول فكرة أن العلاج الكيميائي والإشعاعي والجراحة كانت أكثر العلاجات المتاحة فعالية لمرضى السرطان. بدأ السعي لتعلم كل ما في وسعه عن علاجات السرطان البديلة والصناعة الطبية. ما اكتشفه كان مروعًا. هناك أدلة كثيرة تدعم الادعاء بأن "الحرب على السرطان" هي إلى حد كبير احتيال وأن شركات الأدوية متعددة الجنسيات "تدير العرض". لقد جعل Ty الآن مهمته في حياته لمشاركة أكثر الاكتشافات الرائعة التي قام بها في سعيه: يمكن بسهولة الوقاية من الغالبية العظمى من جميع الأمراض ، بما في ذلك السرطان ، وحتى الشفاء منها بدون أدوية أو جراحة.

للمزيد من المعلومات قم بزيارة:


تفاصيل الحدث

التاريخ / الوقت: 02 مايو 2021 | 09:30 صباحًا - 12:30 مساءا.

المدة التقريبية: 3 ساعات

مكان: الشفاء مع الطبيعة: الاستحمام في الغابة - حديقة تاور هيل النباتية

عنوان: 11 فرينش درايف ، بويلستون ، ماساتشوستس ، الولايات المتحدة الأمريكية

مدرب: نادين مازولا

قد تهمك هذه المسيرات أيضًا ...

برنامج تعليمي مباشر على الويب

حديقة تاور هيل النباتية ، فرينش درايف ، بويلستون ، ماساتشوستس ، الولايات المتحدة الأمريكية

المدرب: نادين مازولا انضم إلى نادين مازولا ، المؤلفة الحائزة على جوائز ودليل العلاج بالغابات المعتمد ، لإجراء مناقشة حول الاستحمام بالغابات ، وأصوله ، وفوائده على الصحة والشفاء والرفاهية ، ونصائح للاستحمام في الغابات بمفردك وكيفية هذه الممارسة يمكننا إعادة بناء علاقتنا مع الطبيعة والشعور العميق بالانتماء. نادين مؤلفة حائزة على جوائز ، ودليل معتمد للعلاج بالغابات ، ومؤسس / مدير شركة New England Nature and Forest Therapy Consulting ومقرها ماساتشوستس. وهي أيضًا مدربة ومرشدة ومستشارة لجمعية أدلة وبرامج العلاج الطبيعي والغابات (ANFT). يجمع كتابها "الاستحمام في الغابة مع كلبك" بين ممارسة العلاج بالغابات وممارستنا المتمثلة في تمشية كلابنا ورفع عمق كليهما ، ويتضمن تدريب نادين معرفة خاصة في إرشاد الأشخاص من جميع الأعمار في شينرين يوكو ، "استحمام الغابة ، "مناحي ومجموعة المعارف العلمية التي توضح فوائد قضاء الوقت في الطبيعة كممارسة صحية وطريقة فعالة لإدارة التوتر. بصفتها إحدى الناجيات من سرطان الثدي ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة هي أهم مبدأ إرشادي لنادين. لقد تعرفت على العلاج والدعم الذي يمكن أن تقدمه لنا الطبيعة من خلال رحلة العافية الشخصية الخاصة بها. نادين لديها خلفية تجارية وتسويقية وكانت سابقًا لاعبة بلياردو جيب محترفة عالمية تتنافس في جولة البلياردو المحترفة للسيدات. كما أنها فنانة ، فهي تسهل دروس الفنون التعبيرية في Virginia Thurston Healing Garden ، وغالبًا ما تدمج عناصر العلاج بالغابات طوال الوقت. تعمل مع مجموعة متنوعة من السكان بما في ذلك عالم الأعمال التجارية ، والمتخصصين في مجال الصحة ، والأشخاص المصابين بالسرطان ، والطلاب ، وذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن. وهي من مواليد ماساتشوستس تحب قضاء الوقت في التجول واستكشاف الطبيعة ، فهي سعيدة بمشاركتها الاستحمام في الغابة وخلق بيئات للعلاج بالغابات. نادين متاحة للاستشارات ، ورش عمل خاصة أو جماعية للاستحمام في الغابات لمدة نصف يوم ويوم كامل ، ومشاركات التحدث. فصل واحد مجدول يوم 4/1/2021 الساعة 12:00 ظهرًا

مسيرة عيد الفصح - حديقة سيلفروود

2500 County Rd E ، سانت أنتوني ، مينيسوتا 55421 ، الولايات المتحدة الأمريكية

I will guide you on a 3-hour immersive, meditative, and therapeutic forest walk based on the Japanese practice of Shinrin Yoku. We will slow down and connect with our senses to the healing, stress-reducing beauty of a little-known hidden corner of the Twin Cities. We will slip away from our phones and revive our relationship with the forest and ourselves via unique invitations. We will share what we notice, incorporating our experiences into our memory to tap when we may need them. We will re-enter the tame world, renewed with the gift of nature that can be enjoyed time and again. Guests should wear masks, hiking boots/shoes, clothing/gear appropriate for weather. Walk will still be held in rain/snow, but not negative temperatures or thunderstorms. Please bring your own water/snacks (if desired). Please arrive 15 minutes prior to walk. Late arrivals cannot be accommodated due to the immersive nature of the program. Please leave mobile phones in car for duration of walk. Social Distancing guidelines of 6+ feet will be upheld. Max. group size will be limited to 14 participants. Min. is 4 participants. Meet at Forest Bathing Trailhead, located close to main entry gate (on left as coming into park).

Easter Walk - Silverwood Park

2500 County Rd E, St Anthony, MN 55421, USA

I will guide you on a 3-hour immersive, meditative, and therapeutic forest walk based on the Japanese practice of Shinrin Yoku. We will slow down and connect with our senses to the healing, stress-reducing beauty of a little-known hidden corner of the Twin Cities. We will slip away from our phones and revive our relationship with the forest and ourselves via unique invitations. We will share what we notice, incorporating our experiences into our memory to tap when we may need them. We will re-enter the tame world, renewed with the gift of nature that can be enjoyed time and again. Guests should wear masks, hiking boots/shoes, clothing/gear appropriate for weather. Walk will still be held in rain/snow, but not negative temperatures or thunderstorms. Please bring your own water/snacks (if desired). Please arrive 15 minutes prior to walk. Late arrivals cannot be accommodated due to the immersive nature of the program. Please leave mobile phones in car for duration of walk. Social Distancing guidelines of 6+ feet will be upheld. Max. group size will be limited to 14 participants. Min. is 4 participants. Meet at Forest Bathing Trailhead, located close to main entry gate (on left as coming into park).

Audubon Naturalist Society - Bluebells and Budbreak at Boundary Bridge (Guided Walk)

8940 Jones Mill Road, Chevy Chase, MD 20815, USA

We’re delighted that the author of the award-winning book, A Year in Rock Creek Park and the critically acclaimed, City of Trees, will offer her 15th year of ANS nature walks in the country’s oldest urban national park. Under her expert guidance, you will witness the annual floral miracle of Virginia bluebells, spring beauties, and trout lilies in the floodplain forest, while the leaves of tulip tree and American beech begin to spill from their buds.

Frick Park

Lancaster Avenue, Pittsburgh, PA, USA

You’re familiar with the words “forest” and “bathing,” but how about when you combine them? Developed in Japan during the 1980s, Forest Bathing or Forest Therapy (in Japanese, its “shinrin-yoku”) is more than just meandering through the woods it’s an immersive experience where you consciously take in the sights, sounds, and smells of the forest. It’s not about doing anything strenuous or getting your heart rate up — rather, the point is to slow down and fully experience in your own individual way what the forest has to offer. According to the Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs, Forest Therapy offers scientifically documented health benefits, including reduced stress, improved mental clarity, and boosted immune function. Your walk will last from two to two and a half hours. With Doug’s guidance, you’ll wander along the trail, stopping every so often for invitations designed to maximize being present and deepen your connection with nature. Maybe the best thing about Forest Bathing is that there is no right or wrong way to do it. Just come as you are. No advance preparation is needed other than arriving ten minutes early for the walk and dressing appropriately for the weather.


شاهد الفيديو: Bosbaden - Shinrin Yoku - Wandelen - Centrum voor Stressologie